內容來自YAHOO新聞
飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：大熱天人們開始將減肥戰場從室外轉向室內，當你走進健身房，會發現很多人都在做一種運動—飛輪。飛輪消脂效果好，因此被稱為「減肥殺手」，但是飛輪容易造成膝蓋受傷。那怎麼騎飛輪才能提高消脂效率又不傷身？
哪家銀行信貸利率最低 信貸利率試算 個人信貸利率飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷
飛輪結合了音樂和視覺效果，因為騎飛輪輕鬆、且健身效果佳而受到人們青睞。此外，飛輪還是一種強效減脂運動，非常適合不具健身基礎的減肥者。
飛輪的減肥效果
飛輪的燃脂效果明顯，被稱為「減肥殺手」、「脂肪的剋星」。騎飛輪等於處於有氧運動狀態，運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鐘左右）就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行飛輪運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高，會加快脂肪的分解，達到減肥目的。
一項針對男女大學生進行飛輪運動的研究結果證明，飛輪對人體形態有著重要作用。該項研究對15名大學生進行16周飛輪運動後的身體形態作了對比。大學生在進行飛輪運動後，大腿圍、腰圍都變小了。大腿圍減小了3公分左右。由此可見，人們對騎飛輪腿部變粗的擔心完全是多慮的。了解一個人有沒有變瘦的重要參考資料是體脂率，在這次研究中，女學生的體脂率下降了4%左右，男大學生的體脂率下降了3%左右。
飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷
飛輪的正確騎法
飛輪減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎飛輪的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，採用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
其次是腿部動作。飛輪包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎飛輪時的速度。對於一些剛開始接觸飛輪的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。
飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷
飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷
飛輪減肥花樣騎法
經常堅持一種騎法，鍛鍊的部位會相對固定。要想通過騎飛輪讓身體得到更充分的鍛鍊，在把握基本騎法以後可以嘗試玩玩新花樣。
1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。
2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。
資料來源：39健康網www.39.net
未經書面授權請勿轉載公教信用貸款率利最低銀行 公務人員信用貸款率利最低銀行 2014 土地銀行
更多健康新聞:
王思平狠踩3月飛輪甩掉小腿肚
騎飛輪太high！過度反而運動傷害
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
2014哪家銀行信貸利率最低 哪家銀行房貸利率最低 哪家銀行信貸利率最低2016
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/飛輪減肥正夯-正確騎防膝蓋受傷-013205319.html
- 信貸銀行推薦 玉山銀行小額信貸 個人信貸銀行免工作證明
- 中國信託整合信貸 信貸整合代償 信貸整合銀行
- 信用貸款整合 整合信貸銀行 整合信貸
- 個人信貸比較 信貸 銀行信用貸款率利比較
- 銀行信用貸款利率 公教信用貸款 公教人員信用貸款
- 玉山銀行小額信貸 小額信貸 小額信貸銀行利率
- 信貸利率最低 哪一家銀行信貸利率最低 哪家銀行信貸比較好過
- 土地銀行信用貸款率利 台新銀行信用貸款利率 渣打銀行信用貸款利率
- 信代 小額信貸銀行比較 銀行公教
- 信貸利率最低的銀行 哪一家銀行信貸利率最低 哪家信貸利率最低
B05D7D403F44492B
留言列表
